[...] mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z lekka pomocą. Jednak te 95kg to już jest porządny ciężar jak dla mnie ale muszę się [...]
[...] sztangi w siadzie 10 8 6 4 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX Pomyliło ci się rozłożenie ćwiczeń. Poza tym robisz za dużo serii na dane partie. Poprawiłem ci troche trening ale dalej nie jest idealnie. Przejrzyj moje poprawki i wklej jeszcze raz poprawiony trening z jakimiś swoimi sugestiami
Przepraszam,że nie prowadzę ostatnio tego bloga jakoś bardziej merotyrycznie,ale gonię resztkami sił,nastał ciężki okres Zawody w Opalenicy widzę czarno (taki czarnowidz ze mnie) - choć od początku stycznia widzę postępy - potrafię zapanować nad bezmyślnym obracaniem się na brzuch, niektóre rzeczy weszły już w nawyk, jednak nadal zbyt często [...]
[...] reka przytrzymywac biodra , przy duzej sile fizycznej nie sprawia to najwiekszego problemu , chodz nie podlega to dyskusji ze kolano na brzuchu zmiejsza szanse na wyjscie , ale jak pisalem jesli ma sie dosc duzo sily fizycznej mozna zaryzykowac atak kolenem na splot , czy jak mowiles na twarz.. ale to w ogolne mozna zrobic w BJJ:] a wracajac do [...]
Saida majac kolano na splocie , utrzymam biodra zawodnia w podobnym wieku i mojej wagi ponadto z splotu mozna latwiej zatakowac do krzyzowego badz balachy , ale jak pisalem wczesniej macie racje kolano na brzuch jest bezpieczniejsze:]. Ale sam odczulem jaki daje dyskonfort kolano na mostu..:] wiec uwazam ze obie wersje sa dobre , poprostu trzeba [...]
wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]
Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
[...] seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..
to i ja wrzucę swój plan - jadę na nim już 2 miesiące i mi się podoba, ale proszę o sprawdzenie czy nie ma jakiś dramatycznych błędów: staż: 2 lata regularnych treningów, wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, [...]
[...] (w piątek nie mam możliwości). - W DNI BEZ TRENINGU SIŁOWEGO. Czy duże są straty siły/mięśni przy redukcji (jestem jednak zdeterminowany żeby pozbyć się paru kg tłuszczu ale jednocześnie nie chce tracić mięsa co oczywiste). -JESLI DIETA NIE BEDZIE ZBYT DRASTYCZNA/ZBYT DUZY NIEDOBÓR KALORII, ZBYT MAŁO BIAŁKA TO SPADKI NIE POWINNY BYC ZBYT [...]
[...] - nóg nie będę ćwiczył, ponieważ dużo jeżdżę na rowerze, mbs, gram w piłkę - nie będzie czasu na regenerację - przeciwskazań nie ma (byłem u ortopedy, trochę się bałem, ale okazało się, że jest git ;] oto plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 1 miesiąc Dieta jest Pierwszy miesiąc ćwiczyłem tym planem http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t339018.html Suplementy: żeń-szeń i apteczne ZMA W prawdzie niewiele go zmieniłem ale zobaczymy czy przejdzie. Dodatkowo zastanawiam się czy nie przenieść tricepsów i bicepsów na środę którą mam wolna i mógłbym ja wypełnić treningiem. Tylko nie wiem czy [...]
Witam Prosił bym o ocenienie mojego planu na siłe. Dostałem go od pewnego gościa. Ale nie wpisał obciążenia treningowego - %. Jeżeli ktoś byłby tak miły żeby to zrobić to byłbym bardzo wdzięczny;D. A teraz trening: TRENING – SIŁA I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, [...]
Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
Witam mam 16 lat 168cm i waze 63kg.Staz to kilka miesiecy z planem ale bez diety.Od 3 wrzesnia bede cwiczyl z planem i dieta a o to i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 [...]
[...] podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego [...]
[...] nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg innych hantli nie ma w mojej silce) -Zamiast przenoszenia chcialbym pompki na poreczach ale nie wiem czy podolam a o progresie chyba nie ma mowy bo nigdy ich nie robilem wiec moje pytanie:moge robic je bez obciazenia przez caly cykli z ewentualna pomoca partnera [...]
[...] Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie sztangi zza plecow 4x12-8 wzdluz tylowia 4x10-8 unoszenie sztangi przed soba 4x12 Piatek klatka i triceps uzupelnienie to samo co w pn ale wszystko3x10 To bym sobie darował alebo zdecydowanie słabiej niż w poniedziałek A gdzie są nogi????? Dołóż do barków i 3 razy w tyg brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] progresja-12,10,8,6 wywal 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 wybierz jedno z ćwiczen albo uginanie albo martwy na prostych i powinno wystarczyć 6.kogucik 4 serie-10-15 powtórzeń nie wiem co to ale mam nadzieje że na łydki Brzuch 3 razy w tyg i dieta i powinno byc spoko pozdro
Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16
